Сон

Хороший сон крайне важен для людей с псориатическим артритом и псориазом. Во время сна наш организм вырабатывает гормоны, помогающие ему восстановиться после ежедневных нагрузок.

Если вы страдаете от нарушений сна, важно обсудить это с врачами, так как это может быть связано с вашей терапией. Например, прием глюкокортикостероидов поздно ночью может вызвать бессонницу. Кроме того, вы можете просыпаться от боли, и это тоже повод для обсуждения ситуации со специалистом. Плохой сон может усложнить контроль заболевания.

Вот несколько советов для улучшения качества сна

  • Расслабьтесь перед сном, постарайтесь успокоиться.
  • Старайтесь спать по графику — каждый день просыпайтесь и ложитесь в одно и то же время.
  • Примите горячий душ или ванну перед сном.
  • Снизьте потребление кофеина и не пейте алкогольные напитки перед сном.
  • Не используйте электроприборы в спальне или перед сном (например, телевизор, телефон, компьютер).
  • Спите на подушке хорошего качества, поддерживающей шею и плечи.
  • Если через 20-30 минут заснуть не удастся, вставайте, но старайтесь избегать деятельности, которая стимулирует активность мозга, например, не смотрите телевизор.
  • Регулярно тренируйтесь, но не перед сном — это поможет хорошо спать.
  • Постарайтесь не волноваться, лежа в кровати. Попробуйте техники снятия стресса.
  • Убедитесь, что ваши мышцы максимально расслаблены — техники релаксации/ глубокого дыхания могут помочь.